Häufige Pickleball-Verletzungen
Pickleball ist nicht die einzige Sportart mit eigenen Verletzungen. Sie werden immer häufiger, da das Spiel immer beliebter wird. Erwachsene sind hauptsächlich die Zielgruppe für Pickleball, weil es ein Sport ist, der einfach ist und Spaß macht, besonders bei Rentnern, die aktiv bleiben möchten.
Viele ältere Spieler sind jedoch einem erhöhten Verletzungsrisiko ausgesetzt, wenn sie Pickleball spielen. Anfänger und Neulinge sollten sich darauf konzentrieren, Verletzungen zu vermeiden, indem sie das Spiel lernen, bevor sie unvorbereitet loslegen. Wir haben alle Informationen zu Pickleball-Verletzungen zusammengestellt.
1. Knöchelzerrung (Dehnung Eines Bandes B>
Die häufigste Verletzung beim Pickleball ist eine Verstauchung des Bandes, das an der Außenseite deines Fußes verläuft. Dies wird normalerweise durch plötzliche Stopps oder schnelle Richtungsänderungen verursacht.
2. Achillessehnenzerrung (Stop And Go Oder Richtungswechsel):
Diese Belastung ähnelt einer Knöchelbelastung, tritt jedoch weiter oben an Ihrem Bein in der Nähe der Sehne auf, die Ihren Wadenmuskel und Ihr Fersenbein verbindet. Dieser Zustand kann durch richtige Konditionierung vermieden werden; Durch die Stärkung der Muskeln in der Umgebung wird das Risiko zukünftiger Verletzungen verringert.
3. Fersenbelastung:
Eine weitere Überlastungsverletzung, die bei Pickleball-Spielern auftritt, die lange Zeit ohne Aktivitätspausen spielen. Zu den Symptomen gehören Schmerzen an der Spitze des Kugelgelenks hinter Ihrem großen Zeh, Schwellungen nach dem Spielen und Steifheit beim Gehen.
4. Knieverstauchung (häufig Eine Belastung Des Medialen Kollateralbandes).
Dies ist eine häufige Verletzung bei Pickleball-Spielern und wird durch Überdehnung oder Verdrehung des Knies verursacht, was während eines intensiven Stoßes passieren kann, um einen Ball zu erreichen. Dehnen vor dem Spielen ist eine gute Möglichkeit, dies zu verhindern. Wärmen Sie sich auch durch leichtes Joggen auf, bevor Sie mit dem Spielen beginnen.
5.Hamstring Belastung:
Diese Belastung tritt auf, wenn Sie Ihr Bein strecken, während Sie nach etwas davor greifen. Es kann auch durch Muskelermüdung aufgrund schlechter Konditionierung verursacht werden. Zu den Symptomen gehören Kniesehnenschmerzen, die an der Rückseite Ihres Oberschenkels in der Nähe des Beckenknochens (Femur) beginnen und den äußeren Teil Ihres Schienbeins (Ihr Schienbein) hinunterwandern.
6. Handgelenkbruch:
Ein Sturz nach hinten auf eine ausgestreckte Hand ist eine Ursache für einen Handgelenksbruch. Eis und eine Schlinge sind zwei Optionen zur Behandlung dieses Zustands.
Pickleball-Verletzungsregeln
Richtige Fußbekleidung
Die häufigsten Pickleball-Verletzungen im Knie- oder Knöchelbereich hätten oft durch das Tragen geeigneter Schuhe vermieden werden können. Viele Leute spielen Pickleball, ohne darüber nachzudenken, welche Art von Schuhen sie tragen. Viele Leute schnappen sich das billigste Paar Schuhe, das sie finden können, und machen sich auf den Weg. Wenn Sie sicher Pickleball spielen möchten, sollte Ihr erster Ausrüstungskauf ein Paar Qualitätsschuhe sein.
Pumps gehören zu den vielseitigsten Schuhen. Diese Schuhe sind für Pickleball gemacht und können bei vielen Online-Händlern oder Sportartikelhändlern gekauft werden. Die Sohlen von Pumps sind so konzipiert, dass sie auf der Oberfläche des Platzes greifen und nicht rutschen. Sie bieten auch Unterstützung für das Fußgewölbe, was wichtig ist, um Verstauchungen in Knöcheln, Füßen und Beinen zu vermeiden.
Eine andere Option wären Laufschuhe mit Stollen, die auf den meisten Oberflächen gut greifen, ohne zu sehr herumzurutschen, während Sie während des Spiels schnell die Richtung ändern. Es gibt viele Marken zur Auswahl, sodass Sie jeden Schuh auswählen können, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
Schützende Augenausrüstung
Es ist wichtig, beim Pickleball-Spiel eine Schutzbrille zu tragen, insbesondere auf einem Platz mit Glas. Schutzbrillen oder Brillen schützen Ihre Augen vor herumfliegenden Bällen und schützen Sie vor Verletzungen. Für den besten Schutz sollte die Brille auch bruchsicher sein, damit, wenn einer dieser Streuschüsse vom Boden abprallt, bevor er Sie (stattdessen) ins Gesicht trifft, er Ihre Schutzbrille nicht durchbricht!
Pickleball-Kleidung
Pickl-Spieler haben viele Optionen für Kleidung, darunter T-Shirts und Shorts aus feuchtigkeitsableitenden Stoffen und atmungsaktiven Materialien, die Sie kühl halten und gleichzeitig Komfort bieten. Diese Kleidung hält Sie kühl und schützt vor der Sonne.
Konditionierung
Pickleball-Spieler sind oft verletzt. Yoga-Übungen wie Planken, Liegestütze und Kniebeugen können Ihnen helfen, häufige Verletzungen zu vermeiden, die Sie davon abhalten würden, das Spiel zu spielen.
Ein weiterer guter Tipp ist, das Zwerchfell zu verwenden, während Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren. Beachte jedoch, dass diese Kraft von deinen Beinen und deiner Körperrotation kommt.
Sie können Verletzungen vermeiden, indem Sie lernen, wie man fällt. Ihr Körper wird mit dem Aufprall rollen. Sie könnten sich das Handgelenk oder den Arm brechen, wenn Sie versuchen, sich mit ausgestrecktem Arm aufzufangen. Überschläge sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu dehnen. Arbeiten Sie sich von dort aus nach oben, indem Sie in einer einfachen Bewegung stehen.
Gute Spieler sind in der Lage, ihre Knie zu beugen und ihren Oberkörper zu krümmen. Wenn Sie Ihre Arme verwenden, um den Ball zu schlagen, können Sie von Ihrer Taille aus zusammenbrechen, anstatt sich mit der Kernmuskelgruppe in Brust und Rücken zu drehen. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten, was es einfacher macht, den zweiten oder dritten Schuss zu treffen.
Pickleball kann Sie glücklich machen und den Platz mit einem guten Gefühl verlassen. Es ist möglich, Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten, indem Sie nicht zu hart spielen, bei Bedarf Pausen einlegen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Diese Lektionen waren schwer für mich zu lernen. Nachdem ich zu lange Pickleball gespielt hatte, war mir schwindelig und schwindelig und ich musste aufhören, da es unsicher war. Jetzt habe ich immer eine Wasserflasche und einen Snackriegel dabei, wenn ich Pickleball spiele.
Der Genesungsprozess
Die Art der Verletzung bestimmt den Genesungsprozess. Wenn Sie sich beispielsweise den Knöchel verstaucht haben und starke Schmerzen haben, nehmen Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen oder Paracetamol ein, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren, während Sie dreimal täglich 20 Minuten lang eiskalt verwenden. Um die Durchblutung und den Druck zu reduzieren, können Eispackungen um das Gelenk gewickelt werden. Möglicherweise können Sie auch Übungen von einem Physiotherapeuten lernen, um Ihre verletzte Muskelgruppe zu stärken, um zu verhindern, dass sie während der Heilung schwächer oder schwächer wird.
Verhütung
Um Verletzungen Vorzubeugen, Hier Sind Einige Produkte
Deine Schuhe sind das wichtigste Teil einer Pickleball-Ausrüstung. Eine Knöchelbandage kann auch hilfreich sein, um Verletzungen zu stabilisieren, die Sie möglicherweise in der Vergangenheit erlitten haben.
Mein letztes Thema zur Prävention von Pickingleball-Verletzungen ist das Dehnen.
Das Dehnen vor und nach dem Spiel ist eine wichtige Strategie, um häufige Pickleball-Verletzungen wie eine Muskelzerrung zu vermeiden. Sie können in ein gutes Stretchband investieren, das Sie zu Hause und auf dem Platz zum Aufwärmen oder Abkühlen vor Spielen verwenden können.
Produkte, Mit Denen Verletzungen Schneller Heilen Können
Um Verletzungen zu vermeiden oder die Schwere zu verringern, sollten Sie sich sofort nach einem Pickleball-Unfall behandeln lassen.
Ruhe und Heilung von Pickleball-bedingten Verletzungen ist der erste Schritt.
Wenn Sie nach drei Tagen immer noch Symptome haben, wenden Sie sich zur weiteren Behandlung an einen Arzt. Um sicherzustellen, dass Ihr Arzt Sie richtig behandeln kann, wenn Sie einen Bänderriss haben, müssen Sie in der Lage sein zu sagen, was falsch ist.
Wenn Sie Pickleball gespielt haben und eine Rückenverletzung erlitten haben, empfehlen wir die Verwendung einer Rückenstütze. Diese unterstützt Ihre Wirbelsäule, während sie von der Verletzung heilt, die die Schmerzen überhaupt erst verursacht hat.
Rückenstützen sind auch gut zu tragen, wenn Sie unter Krämpfen im unteren Rücken oder Ischias (Schmerzen entlang der Nervenbahnen) leiden.
Es ist am besten, zwischen Wärme- und Eispackungen zu wechseln, wenn Sie eine Verletzung heilen, nachdem Sie eine neue Sportart wie Pickleball aufgenommen haben, da diese beiden therapeutischen Behandlungen unterschiedliche Vorteile bieten: Wärme hilft, die Durchblutung zu steigern und Schwellungen zu reduzieren, während Kälte Entzündungen reduziert und Schmerzen im Laufe der Zeit betäubt.
Ein elektrisches Pulsmassagegerät ist eine gute Wahl, wenn Sie unter chronischen Schmerzen oder einem Zustand leiden, der Ihnen das Gefühl gibt, an Muskelschmerzen zu leiden.
Massagegeräte können auch zur Behandlung von Muskelkater und Müdigkeit eingesetzt werden.
Was Können Sie Sonst Noch Tun?
Diese Optionen sind verfügbar, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, wenn es Zeit für die Heilung ist.
Abkleben einer Verletzung mit einem Sporttape. Dies kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern, indem Druck auf bestimmte Körperteile ausgeübt wird, die Linderung benötigen.
Andere Symptome wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Erbrechen sollten behandelt werden, wenn sie ebenfalls vorhanden sind (häufig verursacht durch Verletzungen).
Erwägen Sie die Verwendung einer Eistherapie bei Verstauchungen oder Zerrungen, die eine schnellere Erholungszeit bieten als Wärmepackungen und auf lange Sicht keinen zusätzlichen Schaden verursachen.
Ein weiterer Tipp ist, Gurken beim Spielen zu vermeiden, da dies zu Muskelkrämpfen durch Dehydrierung führen kann; dehne dich vor dem Spiel; wenden Sie die richtige Technik an, drehen Sie die Hüften und schwingen Sie mit der Schulter; und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Kleidung wie Hemd, Shorts, Socken und Schuhe tragen.
Grundlagen Zur Vermeidung Von Verletzungen
Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen
Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach Pickleball. Nachdem Sie mit dem Tag fertig sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu dehnen und abzukühlen. Dies hilft zu verhindern, dass sich über Nacht Schmerzen oder Steifheit einstellen.
Probieren Sie neue Aktivitäten aus, wenn die Schmerzen bestehen bleiben
Es ist wichtig, Anzeichen von Schmerzen, die lange nach einer Verletzung anhalten, nicht zu ignorieren, da dies später zu ernsthaften Problemen führen kann, wenn sie unbehandelt bleiben. Wenn die anfängliche Behandlung fehlschlägt, können Sie erwägen, einen Therapeuten für Sportverletzungen einzustellen. Sie können erkennen, welche Bewegungen die Verletzung am wahrscheinlichsten verschlimmern, und können eine Diagnose stellen.
Tragen Sie die richtige Kleidung und Ausrüstung
Am besten tragen Sie Kleidung, die den verletzten Bereich möglichst wenig einschränkt. Das Tragen enger Socken oder zu enger Schuhe kann die Durchblutung einschränken.
Stellen Sie sicher, dass Sie Pickleball mit geeigneter Ausrüstung wie Sportschuhen unter Ihren Füßen und nicht nur Sandalen spielen, wenn es draußen extrem heiß ist, damit Sie Blasenbildung vermeiden und sich gleichzeitig vor Verletzungen schützen können.
Pickleball-Spieler wissen alles über Verletzungen, aber sie vergessen oft, was zu tun ist, wenn sie an der Reihe sind. Es fühlt sich an, als wären sie nie gewarnt worden, bevor sie etwas falsch gemacht haben!
Hören Sie auf Ihren Körper
Dies ist ein Kinderspiel, aber es muss gesagt werden; Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, ist sich jemand nicht sicher, ob er aufstehen soll oder nicht, und er muss aufhören.
Es wird immer Pickleball-Spieler geben, die das tun, was andere nicht wollen, weil viele Menschen selbst in einem Amateursport wettbewerbsorientiert sind! Es ist nichts Falsches daran, ein paar Spiele zu spielen, während Sie sich von einer Verletzung erholen, damit Sie stärker sind.
Wenn Sie auf Hartplätzen spielen und ein anderer Spieler am Ende des Spiels seine Schuhe auszieht, stellen Sie sicher, dass Ihre während des Spiels fest gebunden bleiben. Es mag wie ein Overkill erscheinen, aber es kann die oben aufgeführten häufigen Pickleball-Verletzungen verhindern.
Jetzt ist es an der Zeit, unsere beste Pickleball-Ausrüstung anzuziehen – sowohl körperlich als auch geistig, damit wir wieder diesen unterhaltsamen Sport ausüben können
