Kaffee in Maßen zu trinken wurde mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter Gewichtsverlust, Senkung des Risikos für Typ-2-Diabetes und Parkinson. Aber ist es in Ordnung, vor dem Training Kaffee zu trinken? Ist es überhaupt gesund, sein Gebräu vor dem Sport zu trinken? Diese und weitere verwandte Fragen beantworten wir hier.
Vorteile des Kaffeetrinkens vor dem Training
Hier sind einige Gründe, warum Sie frisch gebrühten Kaffee trinken sollten, bevor Sie zur Arbeit gehen:
Kaffee Verbessert Die Durchblutung
Studien haben gezeigt, dass Kaffee die Durchblutung steigern kann. Kaffeeliebhaber werden nach dem Kaffeetrinken 75 Minuten lang eine 35-prozentige Zunahme des Blutflusses durch kleine Gefäße feststellen.
Dies gibt uns einen Hinweis darauf, wie Kaffee zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit beitragen kann, sagte Masato Tsutsui, MD, Ph.D., leitender Forscher und Kardiologe und Professor an der Pharmakologie-Abteilung der Universität des Ryukyus in Okinawa, Japan.
Da Ihre Muskeln beim Training mehr Sauerstoff benötigen, ist eine Tasse Kaffee ein großes Plus vor dem Training, um die Durchblutung zu verbessern. Außerdem finden Sie weitere interessante Fakten zum Thema Kaffee.
Kaffee Verbessert Die Körperliche Leistungsfähigkeit
Kaffeetrinken erhöht den Adrenalinspiegel, was Ihren Körper auf die Möglichkeit körperlicher Aktivität aufmerksam macht. Mit anderen Worten, der Kaffeekonsum bereitet Ihren Körper auf Trainingsaktivitäten vor.
Obwohl Sie innerhalb von Sekunden nach dem Trinken Ihrer ersten Tasse ein Summen verspüren können, bedeutet dies nicht unbedingt, dass es in Ihren Körper eindringt. Ihr Körper erwacht von Koffein. Es wird in Ihren Blutkreislauf aufgenommen und hält fünf bis sechs Stunden an. So lange braucht Ihr Körper, um die Hälfte des aufgenommenen Koffeins zu verwerten. Während dieser Zeit wird die entspannende Wirkung der Chemikalien Ihren Körper erreichen.
Das ist nicht alles; Kaffeetrinken regt auch Fettzellen an, Fett in Fettsäuren und Glycerin abzubauen. Dein Körper wird während des Trainings mit Fettsäuren versorgt. Eine Tasse Kaffee vor dem Training kann helfen, deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.
Kaffee Lindert Schmerzen
Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Tasse Kaffee (30 bis 60 Minuten vor Trainingsbeginn) bei Muskelschmerzen helfen kann. Dies bedeutet, dass eine Tasse Java vor dem Training Ihnen dabei hilft, jeden Tag härter und härter zu trainieren.
Kaffee Steigert Das Gedächtnis
Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig Kaffee trinken, ein gutes Gedächtnis für Bilder haben, verglichen mit denen, die nicht oft Kaffee trinken. Vor diesem Hintergrund hilft Ihnen Kaffeetrinken, sich beim Training an sich wiederholende Aktivitäten oder Routinen zu erinnern.
Welcher Kaffee Eignet Sich Am Besten Zum Trainieren?
Verschiedene Kaffees haben unterschiedliche Mengen an Koffein. Es ist wichtig zu wissen, wie viel Koffein Ihr Lieblingsgetränk enthält. Hellerer Kaffee enthält mehr Koffein als gerösteter Kaffee. Wenn Sie nach mehr Koffein suchen, probieren Sie leichtere Kaffees.
Wohlgemerkt, die Koffeindosierung hat keinen Einfluss darauf. Egal, ob Sie eine einfache Starbucks-Tasse trinken oder eine hochkonzentrierte stärkste Kaffeemarke wie Death Wish (728 mg Koffein pro 12 fl. oz. Kaffee) verwenden, die Sättigung wird nach etwa 45 Minuten ihren Höhepunkt erreichen.
Achten Sie nur darauf, 400 Milligramm Koffein pro Tag nicht zu überschreiten, wie von der Mayo Clinic empfohlen. Dies entspricht vier Tassen gebrühtem Kaffee. Solange Sie nicht mehr als 400 mg pro Tag einnehmen, ist alles in Ordnung.
Beginnen Sie mit einer geringen Menge Koffein. Wenn sich Ihr Körper anpasst, können Sie das Koffein schrittweise erhöhen. Übertreiben Sie es nicht, da dies zu einem negativen Ergebnis führen kann.
Wann Sollte Man Vor Dem Training Kaffee Trinken?
Wann erreichen die Effekte ihren Höhepunkt? Wann nutzt Ihr Körper den Reiz des Koffeins am meisten?
Die Antwort? Es stellt sich heraus, dass die Tasse im Handumdrehen fertig ist. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen möchten, wenn Ihr Koffeinschub am stärksten ist, sollten Sie etwa 45 Minuten vor dem Training eine Tasse Joe trinken.
Untersuchungen zeigen, dass der Koffeinspiegel 45 Minuten nach der Einnahme seinen Höhepunkt erreicht. Das Koffein beginnt Ihren Körper zu verbrennen und verringert seine Wirkung. Sie werden die höchste Koffeinaufnahme spüren, wenn Sie die Gewichte innerhalb von 45 Minuten erreichen.
Kaffee Am Besten Trinken
Sie können die Vorteile von Kaffee voll ausschöpfen, während Sie mit einer Vielzahl von Übungen trainieren. Diese Praktiken umfassen:
- Tagesdosis: Beginnen Sie mit einer niedrigen Koffeindosis und steigern Sie sie dann während des Trainings. Sie können beispielsweise mit einer Dosierung von 20 mg beginnen und diese erhöhen, wenn sich Ihr Körper anpasst. Wenn Sie sich ängstlich, zittrig oder nervös fühlen, reduzieren Sie Ihre Tagesdosis.
- Trinken Sie mehr Wasser: Vermeiden Sie die Nebenwirkungen von zu viel Kaffee. Trinken Sie immer ein Glas Wasser. Es ist eine gute Idee, Wasser zu trinken, bevor Sie Ihren Morgen beginnen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Energie auf natürliche Weise zu steigern. Wenn Ihr Kaffeekonsum zunimmt, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen. Dies wird die Auswirkungen von Koffein in Ihrem System reduzieren.
- Timing ist alles: Trinken Sie mindestens eine Stunde bevor Sie mit dem Training beginnen.
- Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Aminosäuren kann dazu führen, dass Ihr Körper immer mehr Kaffee verlangt. Wenn dies der Fall ist, suchen Sie Ihren Arzt auf und besprechen Sie, wie Sie die Aminosäuren steigern können, ohne Kaffee zu trinken.
- Ziehen Sie andere Alternativen in Betracht: Für ein optimales Trainingserlebnis ist es kein Muss, Kaffee zu trinken. Sie haben andere Möglichkeiten, wie Proteinpulver und aromatisierte Kaffeetees. Proteinpulver mit Kaffeegeschmack sind eine gute Wahl, wenn Sie Kaffee trinken müssen.
Die richtige Menge Kaffee zu trinken ist das Geheimnis, um den vollen Nutzen aus jeder Tasse zu ziehen, die Sie trinken. Für die beste Erfahrung stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper gut kennen. Dies erleichtert die Anpassung Ihres Trainingsprogramms.
