Kaffee kann das Energieniveau und die Wachsamkeit steigern, indem er als Stimulans wirkt. Kaffee ist jedoch ein komplexes Getränk und kann Sie manchmal müde machen. Aber es ist eigentlich nicht die Tasse Joe-Kaffee, die Sie schläfrig oder müde macht.
So beeinflusst der Kaffee Ihren Körper, was zu Müdigkeit oder Schläfrigkeit führen kann. Hier sind verschiedene Gründe, warum Kaffee schläfrig und müde macht.
Koffein-Crash
Koffein ist in Kaffee enthalten (weitere schockierende Entdeckungen weiter unten!). Dieses Stimulans ist vielleicht das bekannteste. Da es vom Körper leicht aufgenommen wird, ist seine Wirkung schnell und ausgeprägt. Obwohl die Vorteile von Koffein sehr wünschenswert sein können, können sie ein vorübergehendes Ungleichgewicht des Gehirns verursachen. Obwohl die Reaktionen des Körpers auf Kaffee nur von kurzer Dauer sind, kann der Energieverlust Sie, wenn sie nachlassen, schläfrig und müde machen.
Sie laden sich zu einem Zyklus von Energieschub und -abstürzen ein, wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme erhöhen, um Müdigkeit zu bekämpfen. Es ist eigentlich nicht das Koffein, das müde macht, sondern seine Abwesenheit. Sie können der Mischung auch Zucker hinzufügen und Sie werden schläfrige Nachmittage bekommen.
Zuckercrash
Wenn Sie zugesetzten Zucker in Ihrem Kaffee lieben, werden Sie wahrscheinlich jedes Mal nach dem Kaffeetrinken regelmäßige Zuckerabstürze erleben. Zugesetzten Zucker finden Sie möglicherweise in Form von Sirup oder Schlagsahne, die bei Kaffeespezialitäten oft standardmäßig enthalten sind.
Ihr Gehirn wird glauben, dass Koffein nicht müde ist. Sobald Ihr Körper jedoch den Zucker in Ihrem Kaffee verbraucht hat, können Sie sich müde fühlen. Ihr Körper kann Energie verlieren, da Zucker schneller verarbeitet wird als Kaffee.
Wenn Sie Getränke mit Kaffeegeschmack genießen, die auch viel Zucker, aber weniger Kaffee enthalten, könnten Sie eher einen Zuckerrausch und den unvermeidlichen Crash erleben als einen Koffeinschub.
Kaffee Ist Ein Diuretikum
Koffein ist seit langem als Diuretikum bekannt. Jede Substanz, die dazu führt, dass Sie häufiger urinieren oder häufiger urinieren, ist ein Diuretikum. Du hast vielleicht bemerkt, dass Pinkeln nach einer Tasse Joe dein bester Freund ist.
Dies unterstützt die Theorie, dass Kaffeekonsum das Risiko einer Dehydration erhöhen kann. Darüber hinaus führt das Trinken von Tasse um Tasse Kaffee, um wach zu bleiben, wahrscheinlich zu einem Dehydrierungszyklus, der Sie schließlich noch müder macht.
Kaffee Ist Ein Vasokonstriktor
Vasokonstriktoren neigen dazu, Ihre Venen und Arterien zu verengen. Dies erschwert den freien Fluss von lebenswichtigem Sauerstoff und Blut. In Kombination mit einer kaffeebedingten Dehydration kann dies zu niedrigem Blutdruck und schneller Herzfrequenz führen, was sich negativ auf Ihr Herz-Kreislauf-System auswirkt. Dies kann dazu führen, dass Sie sich träge und müde fühlen.
Es ist natürlich, dass Sie vielleicht eine weitere Tasse Joe möchten, um diesen Gefühlen entgegenzuwirken, aber Sie werden den Zyklus von vorne beginnen. Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie sich müde fühlen.
Blockiert Adenosinrezeptoren
Nach dem Kaffeetrinken können Sie sich müde fühlen. Dies könnte an einem höheren Adenosinspiegel liegen. Diese Chemikalie kommt im Gehirn vor und überwacht den Schlaf-Wach-Rhythmus. Diese Werte steigen im Laufe des Tages an und sinken nach einer guten Nachtruhe. Dies liegt daran, dass der normale zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers aufrechterhalten wird. Das Koffein in Ihrem Kaffee unterdrückt die Adenosinrezeptoren.
Wenn Sie die Adenosin-Wirkung mit Koffein blockieren, werden Sie sich wacher fühlen. Die Koffeinwirkung lässt jedoch nach etwa vier Stunden nach. Das unterdrückte Adenosin kann eintreten und Sie später müde und schläfrig machen.
Minimierung Der Auswirkungen Von Kaffee
Unterschiedliche Menschen reagieren unterschiedlich auf Kaffee. An sich verursacht Koffein keine Müdigkeit oder Schläfrigkeit. Wie Koffein auf Ihren Körper reagiert, bestimmt, wie sich eine Tasse Joe auf Ihre Gesundheit auswirkt. Manche Menschen fühlen sich nach nur einem einzigen Kaffee müde, während andere mehrere Tassen im Sitzen oder am Tag konsumieren können und keine Nebenwirkungen spüren.
Wenn Ihre Tasse Kaffee zu Schläfrigkeit oder Müdigkeit neigt, können Sie mehrere Maßnahmen ergreifen, um die ermüdende Wirkung zu minimieren:
Der erste Schritt besteht darin, Ihren Kaffeekonsum zu reduzieren. Experten empfehlen, den Kaffeekonsum auf 400 mg pro Tag (2 bis 4 Tassen) zu begrenzen.
Wenn du besonders gerne süßen Kaffee trinkst und auf der Suche nach einem bissigen Muntermacher bist, wähle den Zucker zurück!
Kaffee kann dehydrieren, also viel Wasser trinken.
Fazit Gedanken
Kaffeeliebhaber haben das Glück, die Nebenwirkungen dieses beliebten Getränks nicht zu erleben. Während ein moderater Kaffeekonsum für die meisten Menschen in Ordnung ist, können sich einige Kaffeetrinker müde fühlen, wenn sie mehr als eine Tasse konsumieren.
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Kaffee Sie sofort müde macht, kann die regelmäßige Einnahme von Koffein mit der Zeit zu Müdigkeit führen. Wenn Sie sich auf 400 mg Koffein täglich oder weniger beschränken und auch den zugesetzten Zucker reduzieren können, werden Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit weiterhin die wissenschaftlich anerkannten Vorteile des Kaffees ernten und alle Nebenwirkungen vermeiden.
